春に急増するぎっくり腰・腰痛の原因と対処法をご紹介

2月下旬から3月にかけて、寒さがゆるみ、春の訪れを感じる季節になりましたね。
季節の変わり目のこの時期、整骨院ではある症状が急増します。

それは「ぎっくり腰」と言われる、急激に起こる筋膜性腰痛、椎間関節性腰痛です。

春に腰痛が増える3つの理由

① 寒暖差による筋肉の硬直

3月は季節の変わり目。朝晩は冷え、日中は暖かいですが、この気温差が自律神経を乱し、筋肉を緊張させます。硬くなった筋肉は柔軟性を失い、ちょっとした動作で腰を痛めやすくなるんです。

② 引っ越しシーズンによる急な負荷

春は新生活のスタートですね。引っ越し作業では、普段しない動きを繰り返すことになります。

• 重い段ボールを持ち上げる
• 中腰で長時間作業する
• 家具をひねりながら運ぶ

「持ち上げた瞬間にピキッ」これが典型的なぎっくり腰です。

③ マラソン大会等スポーツの再開

暖かくなると運動を始める方が増えますね。

• マラソン大会への参加
• ランニング再開
• 部活動やクラブ活動の本格始動　など

特に多いのが、準備不足のまま走り始めるケース。冬の間に落ちた筋力や柔軟性が戻らない状態で負荷をかけると、腰へのストレスが集中します。
ランニングでは、着地の衝撃が何千回も繰り返されますので、フォームの崩れや体幹の弱さがあると、腰痛につながります。

ぎっくり腰とスポーツ腰痛の違いと共通点

ぎっくり腰は急性の炎症が中心。
スポーツ腰痛は、疲労の蓄積やフォームの問題が多いです。

しかし共通しているのは、「腰そのものが原因とは限らない」ということなんです。

股関節の硬さ、体幹の不安定さ、骨盤バランスの乱れといった課題が背景にあります。

痛めた直後の正しい対応

✔ 無理に動かさない
✔ 強く揉まない
✔ 強い炎症は冷やす

そして早めに専門家へ相談することが、回復を早めます。

当院でできること

当院では、国家資格者が、状態を丁寧に評価します。

急性期は炎症を抑える施術。
回復期は可動域改善。
再発予防として体幹安定やストレッチ指導も行います。

必要に応じて鍼灸施術で筋緊張や自律神経のバランスを整え、回復をサポートします。

こんな方は要注意

• 引っ越し予定がある
• マラソン大会にエントリーしている
• 久しぶりに運動を再開した
• 朝、腰に違和感がある

「少し腰が張っている」その段階を感じたら、早めにケアをすることが、重症化を予防します。

春を元気に迎えるために

春は新しいスタートの季節。引っ越しも、マラソン大会も、本来はワクワクするイベントです。

腰痛でその楽しみを奪われないように、違和感を感じたら早めのケアを。春のぎっくり腰・スポーツ腰痛はお気軽にご相談ください。

何か気になる症状があれば、当院の柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師までお気軽にご相談くださいね。

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